Debes haber escuchado lo importante que es tener una buena autoestima, y seguro te has preguntado qué es una buena autoestima o cómo formarla. En este artículo te contaremos cómo te puede ayudar tener una buena autoestima.

Antes de hablar de autoestima, tenemos que entender qué es el autoconcepto y cómo se diferencian y complementan.

• El autoconcepto es el conjunto de ideas, pensamiento e imágenes que tenemos de nosotras/os mismas/os y lo usamos para describirnos. Por ejemplo, cuando pensamos o decimos frases como: «soy inteligente», «soy introvertida/o», «soy sensible», etc. Todas estas ideas se agrupan en distintas categorías que finalmente componen quiénes somos.
• La autoestima es la valoración subjetiva del concepto que tenemos de nosotras/os mismas/os. En otras palabras, cómo nos sentimos y evaluamos nuestras características personales.

Una manera de verlo es que el autoconcepto es la parte descriptiva de nosotros mismos y la autoestima es la parte evaluativa o emocional.

¿Cómo se forma la autoestima?

Esta se va formando con el tiempo, las relaciones y las experiencias que tenemos. También, se configura a partir de factores internos y externos, que podemos llamar relaciones con nosotras/os mismas/os y las relaciones con los demás.

• Relaciones con nosotras/os mismas/os: Se componen por el conjunto de ideas, pensamientos y conductas que creamos y la dinámica entre ellas. Por ejemplo: si me fue bien en un examen de matemática y pienso que se dio como consecuencia de mi inteligencia y de mi esfuerzo, estoy reforzando una idea positiva de mí misma/o. Mientras que si me fue bien y opino que fue consecuencia de la suerte o de otras personas, estoy reforzando una idea negativa de mí misma/o.

• Relaciones con los demás: A lo largo de nuestras vidas recibimos mensajes de nuestro entorno social que sin darnos cuenta, vamos internalizando. Estos mensajes pueden ser directamente sobre nosotras/os. Incluso, pueden ser de otras personas. Además, mediante nuestras relaciones y experiencias significativas vamos haciendo asociaciones de cómo somos, si estamos a gusto con ello y de nuestro valor.

¿Por qué es importante fortalecer la autoestima?

La autoestima está asociada a la confianza que tenemos en nosotras/os mismas/os y la autosatisfacción. Una autoestima fuerte nos permite:

• Mantener una relación positiva con nosotras/os mismas/os a pesar de las circunstancias externas y las críticas de los demás.
• Nos permite ser más decididas/os en nuestra toma de decisiones, para poder alcanzar nuestras metas.
• No depender de las opiniones de los demás para sentirnos a gusto.
• Mejorar nuestras relaciones con nuestros amigas/os y familia.
• Nos permite tomar decisiones adecuadas y evitar riesgos.
• Tener una mejor salud mental y una sensación de bienestar.

¿Cómo mejorar la autoestima?

Puede que leyendo esto te hayas dado cuenta que por varios motivos tu autoestima es un poco baja. ¡No te desanimes! Si bien una autoestima alta, positiva y estable tiene mucho que ver con haber tenido experiencias positivas en nuestra infancia, algo sumamente importante es darnos cuenta que muchos aspectos y opiniones sobre ti misma/o no son algo fijo o permanente.

Estamos en crecimiento desde el día que nacemos hasta el día que morimos, lo que significa que siempre podemos cambiar y mejorar nuestra relación con nosotras/os mismas/os. Aquí te dejamos unas recomendaciones que te pueden servir para fortalecer tu autoestima:

• Evita compararte con los demás, trata de compararte contigo misma/o y mejorar en tu día a día. Celebra tus propias victorias sin importar si son grandes o chicas.
• Sé autocompasiva/o. Acepta y admira esas cosas que te gustan de ti misma/o y trata de hacer lo mismo con tus áreas de mejora.
• Pon tus límites, una manera de mejorar tu relación contigo misma/o es a través de mantener relaciones positivas y que te aporten.
• Trata de realizar actividades alineadas a la versión de ti misma/o que quieres alcanzar. En vez de evitar aquello que te genera malestar, trata de acercarte a lo que te de emociones positivas.
• Realiza actividades físicas y de expresión como dibujar, escribir, actuar, pintar, etc.
• ¡No dudes en recurrir a un profesional en caso necesites ayuda para fortalecer tu autoestima! Es 100% natural y normal necesitar ayuda.

Escrito por:

Alexa Daly Miloslavich
Bachiller en Psicología por la Pontificia Universidad Católica del Perú.
Especialista en Educación Sexual Integral