El síndrome premenstrual (SPM) es el conjunto de síntomas que las personas que menstrúan experimentan en los días o semanas previas al periodo. Estos son comunes y pueden variar entre persona y persona, así como entre periodo y periodo.

¿Cuáles son los síntomas más frecuentes del síndrome premenstrual?

Los síntomas más frecuentes incluyen:

• Cambios de humor
• Aumento de la irritabilidad y ansiedad
• Cansancio y problemas para dormir
• Hinchazón y dolor estomacal
• Sensibilidad de mamas
• Dolores de cabeza
• Cambios en el apetito y deseo sexual

¿Cómo reducir los síntomas?

Para algunas personas, los siguientes cambios pueden ayudar a reducir los síntomas:

• Hacer ejercicio regular
• Comer balanceado
• Dormir 7-8 horas
• Reducir el estrés – hacer yoga o meditar puede ser de ayuda
• Tomar analgésicos – como paracetamol o aspirina
• Alimentación: Es muy importante que tengas una alimentación nutritiva y ligera. El consumo de ciertos alimentos en esos días tales como semillas, legumbres, cereales, frutas y verduras; ayudarán a que los dolores sean más leves. También es importante una buena hidratación, por lo que el consumo de abundante agua en esos días ¡es fundamental!
• Infusiones: Existen variedad de hierbas con plantas que tienen propiedades analgésicas y antiespasmódicas como lo son la manzanilla, milenrama, melisa, malva, orégano, caléndula, entre otras. Puedes hacer infusiones con agua caliente para tomarlas como un té. El jengibre y el aloe vera también cumplen con estas cualidades que te ayudarán a aliviar los dolores menstruales.
• Calor: El calor es una ¡muy buena opción! Puedes ponerte una bolsa de agua o semillitas calientes en la zona baja del vientre o sobre las lumbares. También, un baño caliente ayudará con los dolores
• Masajes: Puedes hacer masajes circulares con cremas convencionales o geles de calor en la zona baja del vientre o sobre las lumbares para aliviar los dolores o molestias.

En otros casos, cuando los síntomas no mejoran y afectan tu vida diaria, es importante acudir a una ginecóloga. Para ayudar con el diagnóstico y selección del tratamiento, puedes usar un diario para registrar tus síntomas por 2 a 3 ciclos menstruales y llevarlo contigo a la cita médica.

¿Qué tratamientos podría prescribir la ginecóloga?

Algunos tratamientos que podría recomendarte son los siguientes:

• Medicina hormonal – como pastillas anticonceptivas
• Terapia psicológica
• Antidepresivos
• Suplementos nutricionales

¿Tienes síntomas más severos que los del síndrome premenstrual (SPM)?

En ese caso, podrías sufrir del trastorno disfórico premenstrual (TDPM). Este puede incluir sintomatología similar a la del SPM, pero de mayor intensidad y con efectos negativos en la calidad de vida. Estos incluyen:

• Fuertes cólicos, dolores de cabeza, articulaciones y músculos
• Atracones y problemas de sueño
• Sentimientos de ansiedad, molestia, depresión
• Pensamientos suicidas

Si crees que padeces de TDPM también es recomendable acudir a una especialista.

Fuente:

Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS) – PMS (Premenstrual Syndrome)

Escrito por:

Daniella Liendo Romero

Licenciada en Psicología Educacional por la Pontificia Universidad Católica del Perú